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健身后肌肉酸痛怎么办八种方法可以缓解容易

来源:济南星座网 时间:2021年04月17日

有些同行撑不住都不想干了 健身后肌肉酸痛怎么办 八种方法可以缓解

1.做好热身

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

2.休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

3.伸展牵伸肌肉

可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4.做有氧运动

肌肉酸痛后做有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

5.按摩

对酸气局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

6.热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

7.营养补充

健身后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以健身后应在2小时内进一餐。

8.口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。以上就是为大家介绍的健身后出现肌肉酸痛如何消除肌肉酸痛的方法,如果各位在健身后出现肌肉酸痛就可以试试以上的方法,是消除肌肉酸痛的好方法哦。

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